Nos yeux sont sollicités en permanence par les écrans, la pollution et la lumière artificielle. Une mauvaise hygiène visuelle peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et même une baisse de la vision à long terme. Voici 5 bonnes pratiques essentielles pour préserver votre santé visuelle au quotidien !

Adoptez les bons réglages d'écran 

Un écran mal réglé est l'une des principales causes de fatigue visuelle. Pour éviter cela :

Réglez la luminosité et le contraste pour qu'ils soient adaptés à la lumière ambiante.
Augmentez la taille du texte pour éviter de forcer sur vos yeux.
Activez le mode « lumière nocturne » en soirée pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
Positionnez correctement votre écran : il doit être à 50-70 cm de vos yeux , légèrement en dessous du niveau des yeux.

💡 Astuce : Un mauvais éclairage peut aussi fatiguer vos yeux. Évitez les reflets et privilégiez une lumière douce et indirecte .

Faites des pauses régulières 

Regarder un écran pendant des heures sans pause augmente la tension oculaire . Appliquez la règle du 20-20-20 :

Toutes les 20 minutes , détournez les yeux de l'écran.
Regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes .
Clignez  des yeux volontairement pour hydrater naturellement la cornée.

💡 En plus : Profitez-en pour vous lever et bouger un peu afin d'améliorer votre posture et la circulation sanguine.

Hydratez-vous et adoptez une alimentation protectrice

Des yeux bien hydratés sont moins sensibles à la fatigue et à la sécheresse oculaire.

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation des yeux.
Mangez des aliments riches en oméga-3, en vitamine A et en antioxydants :

• Poissons gras (saumon, sardine, maquereau)
• Carottes, épinards, myrtilles 
• Noix et graines (amandes, lin) 

💡 Astuce : Si vous ressentez souvent une sécheresse oculaire, utilisez des gouttes hydratantes (larmes artificielles).

Portez des lunettes anti-lumière bleue 

La lumière bleue des écrans fatigue les yeux et perturbe le sommeil. Les lunettes filtrant la lumière bleue :

Réduisent la fatigue oculaire et les maux de tête
Améliorent la qualité du sommeil
Protègent les yeux contre le vieillissement prématuré de la rétine

💡 Idéal si vous passez plus de 3 heures par jour devant un écran !

Dormez suffisamment et limitez les écrans le soir 

Le manque de sommeil accentue la fatigue oculaire et les troubles visuels.

Évitez les écrans au moins 1 heure avant le coucher pour ne pas perturber la production de mélatonine.
Dormez entre 6 et 8 heures par nuit pour permettre aux yeux de bien récupérer.
Détendez vos yeux avant de dormir : lisez un livre ou faites une méditation guidée.

💡 Astuce : En soirée, privilégiez un éclairage tamisé et utilisez un mode "lumière chaude" sur vos appareils électroniques.

En résumé : protégez vos yeux au quotidien !

Réglez correctement votre écran pour réduire la fatigue visuelle.
Appliquez la règle du 20-20-20 pour reposer vos yeux.
Hydratez-vous et mangez des aliments riches en nutriments essentiels.
Portez des lunettes anti-lumière bleue si vous passez beaucoup de temps sur l'écran.
Évitez les écrans le soir pour préserver votre sommeil.