Passer plusieurs heures devant un écran sollicite intensément nos yeux et peut provoquer fatigue visuelle, sécheresse oculaire et maux de tête. Heureusement, il existe des exercices simples et efficaces pour détendre et reposer ses yeux. Voici les meilleures pratiques à adopter après une longue journée de travail ou d'utilisation d'écrans.
1. Le palming : une détente immédiate
Comment faire ?
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Frottez vos mains l'une contre l'autre pour les réchauffer.
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Fermez les yeux et placez doucement vos paumes sur vos paupières sans exercer de pression.
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Restez ainsi pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément.
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Répétez cet exercice 2 à 3 fois.
Bienfaits : Apaise les yeux fatigués, réduit le stress et favorise la détente.
2. L'exercice des 20-20-20
Comment faire ?
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Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant au moins 20 secondes.
Bienfaits : Réduit la tension oculaire et prévient la fatigue visuelle provoquée par la fixation prolongée d'un écran.
3. Les rotations oculaires
Comment faire ?
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Regardez vers la gauche, puis vers la droite sans bouger la tête.
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Ensuite, regardez en haut puis en bas.
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Faites des cercles avec vos yeux dans un sens, puis dans l'autre.
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Répétez ces mouvements 5 fois.
Bienfaits : Améliore la souplesse des muscles oculaires et stimule la circulation sanguine.
4. L'alternance mise au point (proche/longe)
Comment faire ?
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Tenez votre doigt à environ 20 cm de votre visage et fixez-le pendant 5 secondes.
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Regardez ensuite un objet éloigné (à plus de 6 mètres) et fixez-le également pendant 5 secondes.
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Alternez entre les deux points de focalisation pendant une minute.
Bienfaits : Améliore l'accommodation de l'œil et réduit la sensation de vision floue après une longue exposition aux écrans.
5. Le recrutement volontaire
Comment faire ?
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Clignez rapidement des yeux pendant 10 secondes.
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Fermez doucement les yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez-les lentement.
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Répétez 3 à 5 fois.
Bienfaits : Lubrifie naturellement les yeux et évite la sécheresse oculaire.
6. Massage des tempes et du contour des yeux
Comment faire ?
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Avec vos doigts, massez délicatement vos tempes en effectuant de petits cercles.
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Massez ensuite doucement le contour de vos yeux, notamment sous les sourcils et sous les yeux.
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Répétez pendant 1 à 2 minutes.
Bienfaits : Favorise la relaxation musculaire et améliore la circulation sanguine autour des yeux.
7. Se détendre avec une compresse tiède
Comment faire ?
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Trempez un tissu propre dans de l'eau tiède et essorez-le.
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Appliquez-le sur vos yeux fermés pendant 5 à 10 minutes.
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Respirez profondément et détendez-vous.
Bienfaits : Apaise les yeux fatigués et réduit la sécheresse oculaire.
8. Réduire l'exposition aux écrans en fin de journée
Conseils
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Évitez les écrans au moins 1 heure avant le coucher.
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Activez le mode « lumière nocturne » ou « mode lecture » sur vos appareils.
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Préférez une activité relaxante comme la lecture (sur papier) ou la méditation avant de dormir.
Bienfaits : Améliore la qualité du sommeil et réduit la tension oculaire nocturne.
Conclusion
Intégrer ces exercices simples dans votre routine quotidienne aidera à prévenir et soulager la fatigue oculaire. Que ce soit au bureau ou à la maison, prendre soin de ses yeux est essentiel pour préserver une bonne santé visuelle sur le long terme.