La fatigue visuelle numérique – également appelée fatigue oculaire – est l'un des maux les plus courants chez les personnes travaillant plusieurs heures devant un écran. Elle se manifeste par une sensation d'yeux secs, de picotements, de vision floue, ou encore par des maux de tête et des difficultés de concentration. Heureusement, il existe des solutions simples pour soulager et prévenir cette gêne.
1. Appliquer la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes , regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) de distance pendant 20 secondes .
Cela permet à vos yeux de faire une pause et de se réadapter à une vision lointaine, soulageant ainsi la tension accumulée.
2. Adaptateur l'éclairage et la luminosité
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Réduisez la luminosité de l'écran pour qu'elle corresponde à l'éclairage ambiant.
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Évitez les reflets en projetant votre écran perpendiculairement aux fenêtres.
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Activez le mode sombre ou le filtre de lumière bleue quand c'est possible.
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Préférez un fond clair sur fond sombre pour limiter l'éblouissement.
3. Bien positionner votre écran
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Placez votre écran à environ 60 cm de vos yeux .
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Le haut de l'écran doit se situer au niveau ou légèrement en dessous des yeux .
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Gardez une bonne posture, le dos droit et les pieds bien posés au sol.
4. Porter des lunettes anti-lumière bleue
Les lunettes avec un filtre anti-lumière bleue permettent de limiter l'impact de cette lumière nocive sur vos yeux.
Elles diminuent les signes de fatigue visuelle, préviennent les troubles du sommeil, et améliorent le confort de travail, surtout en fin de journée.
5. Cligner et s'hydrater régulièrement
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Le blocage involontaire diminue face à un écran. Pensez à fermer volontairement les yeux pour humidifier la cornée.
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Buvez de l'eau tout au long de la journée : une bonne hydratation aide à maintenir un film lacrymal de qualité.
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En cas de sécheresse, utiliser des larmes artificielles sur avis médical.
6. Faire des pauses et bouger
Faites des pauses de 5 à 10 minutes toutes les heures . Levez-vous, tirez-vous, regardez au loin, marchez un peu. Ces gestes simples reposent vos yeux et préviennent également les tensions musculaires dues à la position assise prolongée.
En résumé
Réduire la fatigue visuelle au travail, c'est adopter de bonnes habitudes :
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Réglages d'écran optimisés
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Port de lunettes filtrantes
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Pauses régulières
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Posture ergonomique
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Bonne hydratation
Des gestes simples pour protéger vos yeux, améliorer votre bien-être et votre productivité au quotidien.