La lumière bleue, omniprésente dans nos écrans et nos éclairages LED, peut avoir des conséquences négatives sur notre vision et notre sommeil. De nombreuses études démontrent qu'une exposition excessive peut fatiguer nos yeux, altérer notre vision sur le long terme et perturber notre cycle de sommeil.
1. La lumière bleue et la dégradation de notre vue
Accélération du vieillissement oculaire
Des recherches montrent que la lumière bleue peut endommager progressivement la rétine et favoriser la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) . Cette pathologie, qui touche la macula (la zone centrale de la rétine), entraîne une perte de la vision centrale, essentielle pour lire et reconnaître les détails.
Risque accumulé de myopie
L'exposition prolongée aux écrans et à la lumière bleue contribue à une augmentation des cas de myopie , notamment chez les jeunes. Une étude de l' INSERM a montré que la fréquence de la myopie a doublé ces dernières décennies, en grande partie à cause de l'usage intensif des écrans et du manque d'exposition à la lumière naturelle .
Fatigue oculaire numérique
Passer plusieurs heures par jour devant un écran provoque des symptômes comme une vision floue, des picotements et des maux de tête . Selon l' Association des opticiens de France , plus de 70 % des personnes utilisant des écrans ressentent quotidiennement une gêne visuelle.
2. La lumière bleue et le sommeil
Une réduction de la production de mélatonine
La lumière bleue perturbe l'horloge biologique en bloquant la sécrétion de mélatonine , l'hormone du sommeil. Une exposition aux écrans avant le coucher peut ainsi retarder l'endormissement de 30 à 60 minutes et réduire la qualité du sommeil .
Des nuits plus courtes et un sommeil moins réparateur
Des études de l' INSERM et du CNRS ont montré que les personnes exposent à la lumière bleue avant de dormir dormant moins longtemps et ont un sommeil plus fragmenté . Cela entraîne une fatigue chronique et une baisse des capacités de concentration.
Comment se protéger ?
Réduire l'exposition en soirée : éviter les écrans au moins 1 à 2 heures avant de dormir .
Utilisez des filtres anti-lumière bleue sur les écrans et lunettes.
Faire des pauses visuelles toutes les 20 minutes en regardant au loin.
Favoriser la lumière naturelle pour équilibrer l'impact de la lumière artificielle.
💡 Les lunettes anti-lumière bleue constituent une protection efficace contre ces effets nocifs. Elles filtrent la partie de la lumière responsable de la fatigue oculaire et des troubles du sommeil, tout en améliorant le confort visuel.